DZIEŃ 2 Dzisiaj bez żadnych treningów, bo przeziębienie rozłożyło mnie na łopatki :( Jedyne ćwiczenia to wycieranie nosa 30 serii po 50 powtórzeń %-) W sumie lepiej dla mnie, bo po wczoraj mam takie zakwasy w łydkach, że ledwo chodzę %-) No nic, czas na michę: - warzywa: pomidory, ogórek ( w ogóle dzisiaj jakoś dużo węgli i mało tłuszczu mi [...]
[...] o skoliozę to bez bicia przyznaję się że nie robię z tym nic#-P Podobno dobry jest basen, ale niestety nie mam do niego zbyt swobodnego dostępu. Czy może są jakieś dodatkowe ćwiczenia, które mogłabym wykonywać, żeby jakoś poprawić tą wadę? Bóle pleców nie nasiliły się po treningu, chociaż przyznam, że miałam trudności z wykonaniem prostowania [...]
[...] miała dostęp do siłowni (trzeba do niej jechać samochodem ok. 8km, a moje rodzinne strony zasypało po korony drzew i nie wiem jak z dojazdem :|). No i moje pytanie: jakie ćwiczenia w domu wykonywać biorąc pod uwagę, że do dyspozycji mam jedynie 2 "krążki" po 5 kg (no i taki mały gryf do tego, tzn mogę z tego złożyć hantlę 10 kg :D )? Mogę [...]
[...] Za obciążenie służyły mi 2 półtora litrowe butelki, bo jak się okazało hantli w domu brak. I generalnie uważam, że ten trening był porażką i jakoś koślawo szły mi te ćwiczenia. Generalnie robiłam 3 serie po 10 powtórzeń. Rozgrzewka: 10 min skakanka trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z [...]
[...] podczas robienia formy "na lato" Kolejna sprawa, masować nie znaczy zalewać się mocno tłuszczem, jak obwód brzucha znacznie rośnie, to za bardzo dodatni bilans kaloryczny. Brzuch też rozbudowują takie ćwiczenia jak przysiady i mc więc ograniczając przyrosty mięśni brzucha to musiałbyś wyeliminować i te ćwiczenia co już sensu nie ma.
[...] dla siebie. Z tych ćwiczeń da się ułożyć. Podstawa to przysiady, wyciskanie leżąc, martwy ciąg, wyciskanie siedząc/stojąc. Najlepiej by było jak byś miał te podstawowe ćwiczenia wielostawowe w swoim planie. I do tego ewentualnie możesz dodać po jakimś powiedzmy "kosmetycznym" ćwiczeniu na biceps, triceps, łydki np. Ale oczywiście [...]
Ja bym CI radził wykonywać co trening te same ćwiczenia. To co masz w poniedziałek wykonuj tez w środę i w piątek nie masz dużego stażu więc nie musisz robić systemem A-B-A, B-A-B itp. poza tym nie przeczytałeś wszystkiego. Po pierwsze za dużo serii po drugie złe rozstawienie. Musisz robić od największej grupy mięśniowej a kończysz na [...]
Ok sorry, ale napisałem wcześniej: Ps. Jak będziecie mieć jakieś "ale" z tą zmianą tego planu (dodaniem 1 ćwiczenia po 1 serii) to się przystosuję do waszych rad. Lepiej się znacie :) Więc nie wiem po co się tak unosicie Zapytałem się tylko, wystarczy odpowiedzieć, że nie i już. To bym ćwiczył tamtym planem. patrz w zeszyt,jesli [...]
jedynie na samym początku używałem spalacza, bez wiekszych efektów. Wytrwałość + dieta i odpowiednio dobrane ćwiczenia to klucz do sukcesu. Co do mojej diety to oczywiscie cały czas ją mam. Dodaje od jakiegoś czasu większą ilośc węgli wączając jednocześnie aeroby( dni nietreningowe ) żeby nie musieć ciąć zbyt dużo.Aktualnie dieta opiera sie na [...]
[...] wyglądu, a mam tylko jakieś 3 kg nadwagi przy moim wzroście. Zacząłem ćwiczyć, od 2 tygodni do 3 latach właściwie nic nie robienia. Od tego tygodnia wziąłem się też i za ćwiczenia siłowe. Ale skoro widzę że ludzie z tak wielką nadwagą potrafią doprowadzić się do porządku, to sądzę że i ja dam radę. Dziś po raz pierwszy wypiłem gorzką herbatę [...]
no wlasnie trzeba i tutaj moje pytanie w jaki sposob spalac ten tluszcz + jednoczesnie przybierac na masie nie mowie tutaj o 2 kilogramach na tydzien wiem ze potrzeba czasu ktory mam :D przyznam ze wczesniej nie robilem nic oprocz cwiczenia ciezarami wiec tluszcz mial prawo sie odkladac
Miałem to samo.Czasami miałem taki mocny ból że nie dałem rady oddychać.Ale teraz już mnie nic nie boli.Podstawa to pas.Prawie wszystkie ćwiczenia robie w pasie(prócz brzucha)Druga rzecz to ćwiczenie brzucha bo to wzmacnia plecy i najlepiej zastąpić w swym treningu cwiczenia obciążające kręgosłup innymi ćwiczeniami.Jak sie ma możliwosc to trzeba [...]
za dużo czego?? ćwiczeń czy serii ? ogółem wziołem ćwiczenia z gotowego planu i dodałem parę swoich http://www.menshealth.pl/fitness/Czytelnik-na-okladke-MH-trening-zwyciezcy-3478-3.html
Kiepawy dzień i kiepawo mi szły ćwiczenia. Dzis total synergetics, czyli wszystkiego po trochu ale nie szło mi bardzo. Jak wszystko dziś.... I miałam jakiś kryzys na spacerze poobiednim. Wróciłam cała mokra ("zimno-mokra") i rozdygotana. Już dawno się tak nie trzęsłam..... nie wiem o co kaman...? Micha przypilnowana [...]
No wlanie. Poniewaz nie uprawiasz i nie uprawiales zadnego sportu nie masz przygotowacnia do takiego wysilku, jaki sobie narzuciles. Jedna z podstaw treningu jest m.in. umiejetna regeneracja - odpoczynek miesni - to ze nie cwiczysz w danym dniu nie znaczy ze miesnie nie rosna ! Sa takiego programy treningowe w ktorych podczas 2 tygodniowej przerwy [...]
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3serie-12.10.8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3serie-12.10.8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4serie-12.10.10.8 powt -albo sztanga albo sztangielki 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3serie-.10 powt pozatym za duzo serii [...]
[...] po BCAA) na początek 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba [...]
[...] Jeśli ktoś umie zrobić to ćwiczenie to proszę by zamieścił choćby 3 sekundowy filmik bym zobaczył jak to ma być z tych obrazków ciężko się połapać nad prawidłowym ruchem ćwiczenia i z opisu też a nie chcę robić niepoprawnie tego ćwiczenia. Jak mam robić coś źle to w ogóle się za to nie zabieram. Z góry dziękuję.A może w sieci znajduje się [...]
To w takim razie jeśli wykonujesz założoną ilość powtórzeń i serii to nie ma co czekać tylko jakoś te ćwiczenia utrudniać jeśli ich podstawowe wersje nie sprawiają problemów i idą dość lekko. W takim wypadku polecam albo zmianę tempa w ćwiczeniu na przykład 4110 czyli 4 sekundy negatyw, sekunda pauzy na dole, sekunda pozytywu i bez pauzy na górze, [...]
Moja walka :-)
